Geplaatst op

Opvliegers verminderen tijdens de overgang

Opvliegers, een bekend verschijnsel van de overgang. Vrijwel elke vrouw in de overgang heeft er last van. Ze kunnen je op ieder moment van de dag overkomen en je bezigheden verstoren. Helaas worden ze vaak onderschat terwijl ze voor veel ongemakken zorgen.

Wat zijn opvliegers?

Opvliegers zijn kortdurende, onverwachte warmteaanvallen. Zodra dit ’s nachts gebeurt spreek je van een nachtelijke opvlieger. De symptomen zijn bij beide hetzelfde. Je krijgt het warm, je hart gaat sneller kloppen, je huidbloedvaten verwijden, je wordt rood en je gaat zweten. Herkenbaar?

Hoe ontstaan opvliegers?

In de hypothalamus, een regelcentrum in de hersenen, bevindt zich een nauwkeurige thermostaat om onze lichaamstemperatuur te regelen. Deze thermosstaat is zeer gevoelig voor het hormoon oestrogeen. In de overgang verminderd de productie van het oestrogeen, waardoor de thermostaat denkt dat de temperatuur van je lichaam te hoog is. Dat is allen niet het geval, maar de thermostaat probeert wel de warmte kwijt te raken: je krijgt een opvlieger.

Hoe lang duurt een opvlieger?

Een opvlieger duurt gemiddeld drie minuten. Herken je de eerste symptomen? Blijf vooral rustig want van paniek krijg je het nóg warmer. Haal diep adem en kijk of een kledingstuk zoals een vest of trui uit kan doen. Ook kan het helpen om je achterhoofd en/of nek te koelen met koud water.

Tips om opvliegers te verminderen tijdens de overgang

Ondanks dat opvliegers bij de overgang horen, kun je ze op verschillende manieren proberen te verminderen. Denk aan:

  • Draag kleding van natuurlijke en ademende materialen;
  • Trek verschillende laagjes kleding aan;
  • Drink voldoende water en minder koffie;
  • Probeer stress en hevige emoties te verminderen;
  • Vermijd warme ruimtes;
  • Stop met roken;
  • Beweeg meer;
  • Zorg voor een gezond gewicht BMI.

Voeding en opvliegers

Hoeveel last je ervaart van opvliegers staat ook in verband met wat je eet en drinkt. Je kunt een opvlieger dan ook minder hevig maken door je voeding aan te passen. Fyto-oestrogenen zijn bijvoorbeeld plantaardige hormonen die opvliegers kunnen verminderen en minder hevig kunnen maken. Ze komen van nature voor in voedingsmiddelen zoals:

  • Noten en zaden (amandelen, zonnebloem- en pompoenpitten en lijnzaad)
  • Peulvruchten (kikkererwten, kidneybonen en linzen)
  • Graansoorten (tarwe, mais, haver, gerst en rogge)
  • Planten (rode klaver en luzerne)

Naast fyto-oestrogenen bestaan er meer voedingsmiddelen die een gunstige werking hebben op opvliegers:

  • Fruit (appels, perziken, peren en mango’s)
  • Groenten (broccoli, paprika, rabarber en koolsoorten)
  • Aardappels
  • Gezonde vetten en oliën (olijfolie, sojaolie, walnootolie en zonnebloemolie)
  • Zuivelproducten (yoghurt, karnemelk en kwark)
  • Eieren
  • Vis (makreel, haring, paling sprot en bokking)
  • Zoetstoffen (honing, kandij, ahornsiroop en dadelsiroop)

Behoefte aan meer hulp bij opvliegers?

Het kan zijn dat de bovenstaande tips niet voldoende helpen. De klachten zijn voor elke vrouw anders, net zoals de daarbij horende oplossingen. De opvliegers verminderen wellicht in heftigheid of aantal maar het kan nog steeds je dagelijks leven belemmeren. Gelukkig zijn er nog andere mogelijkheden zoals reguliere medicatie, goed afgestemde plantaardige hormonen, vitaminepreparaten of andere supplementen.

Loop niet langer rond met klachten! Voor een consult heb je geen doorverwijzing nodig en vaak wordt het consult vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Maak zelf eenvoudig een afspraak
in de online agenda of neem telefonisch content met me op 06-100501241